完全不運動的人，要怎麼開始運動？
第一部絕對是「心態建立」。
先想想，你為什麼想開始運動？
這很重要喔～～～
我分享我自己的經驗給你們參考：
開始運動的契機？
絕對不是打算「減重」「減脂」
對我來說帶著目標&期望去運動
無法持久
因為這樣你只要去運動幾天
就會想要看到「成效」
但運動帶給我的收穫
並不會直接明顯讓人感覺到差異
而是一種心態跟狀態的改變
一開始的動機很單純
❞ 我就只是想找一件事，讓我可以完全專注當下 ❝
不去想工作、生活瑣事煩惱
可以把一切拋在腦後
等於把腦袋清空
對於時常焦慮煩躁的我
一天之中至少可以放鬆一小時
非常舒服～～～
所以運動對減重減脂沒有幫助嗎？
有！以長久來說一定有！
但在減重第一階段我不會把「運動」加入計畫
因為我很容易有補償心態
會有「我今天有運動所以我要多吃一點」的想法
這樣對體重下降真的沒有幫助
畢竟實際上你吃進去的通常會比消耗的熱量多
所以對我而言
運動對於想要明顯看到體重數字改變
並不會有太多的幫助
但對於強化身體線條、維持身材體態
絕對是有大大大大的幫助
而且一定要運動三個月、半年起跳
我覺得差異會比較大
大腿手臂的緊實感
肚子的線條
整個人狀態看起來輕盈年輕
都是運動換來的
如果想要把運動加入減重減脂計畫
我覺得是可行的
但它只是「輔助加速」的工具
飲食選擇才是最根本的基礎
先搞清楚運動這個工具在減重減脂計畫中的定位
你才不會覺得做白工或是累得半死卻沒回報唷
用一句話鼓勵不運動的人？
等你真正需要的時候
就會去做了
任何鼓勵的話都只是一瞬間
讓你有想要運動的想法
但真正動身去做
必須是你「真心想要改變」才會執行
覺得運動超累、根本不覺得快樂，要怎麼轉換心態？
很多人提到運動，就覺得「好累喔！不想動。」
我最常聽到大家討論的藉口是….
重訓：無法自己去健身房、教練課好貴、不知道怎麼開始
跑步：好喘好無聊
瑜伽：我筋很硬
運動不是只有跑步、重訓或瑜伽
建議可以多嘗試其他不同種類運動
❞ 先把運動當作一種娛樂，目的是好玩。❝
去爬山、騎腳踏車，可以喝咖啡看風景。
去打羽球、打籃球、打網球，單純打發週末時間。
討厭曬太陽？
室內的話可以溜冰、攀岩、打保齡球、玩跳舞機
這些都是運動(活動)的一種
多方嘗試可以再思考自己喜歡哪一種、不喜歡哪一種
慢慢收斂找到自己會喜歡的運動項目
透過每次運動刺激多巴胺分泌獲得快樂
才能得到運動＝獲得快樂的結論
比方說我就喜歡身體痠痛的感覺
所以運動就選擇以肌力訓練為主的無氧運動
像是重訓、皮拉提斯、抗阻力量訓練
所以有氧不重要嗎？
當然重要啊！
我還在慢慢嘗試喜歡中
要怎麼讓自己慢慢喜歡上只能靠自己摸索
比如說
我很喜歡心跳很快的感覺（？
會覺得自己活著（？會覺得自己身體正在加快代謝（？
不管是為了身體健康、體態管理、舒壓放鬆
我覺得都不是開始運動的動機
而是運動帶來的收穫
所以運動的當下能獲得快樂
運動後開始出現身材體態的變化
也會讓我開心！！
如此循環，運動就變成生活的一部分了。
以上
希望大家都能透過各種方式
愛上運動！喜歡運動帶來的收穫！
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啾啾撰文 
持續探索世界各地旅遊質感生活