完全不運動的人，要怎麼開始運動？
第一部絕對是「心態建立」。
先想想，你為什麼想開始運動？
這很重要喔～～～
我分享我自己的經驗給你們參考：
開始運動的契機？
絕對不是打算「減重」「減脂」
對我來說帶著目標&期望去運動
無法持久
因為這樣你只要去運動幾天
就會想要看到「成效」
但運動帶給我的收穫
並不會直接明顯讓人感覺到差異
而是一種心態跟狀態的改變
一開始的動機很單純
❞ 我就只是想找一件事，讓我可以完全專注當下 ❝
不去想工作、生活瑣事煩惱
可以把一切拋在腦後
等於把腦袋清空
對於時常焦慮煩躁的我
一天之中至少可以放鬆一小時
非常舒服～～～
所以運動對減重減脂沒有幫助嗎？
有！以長久來說一定有！
但在減重第一階段我不會把「運動」加入計畫
因為我很容易有補償心態
會有「我今天有運動所以我要多吃一點」的想法
這樣對體重下降真的沒有幫助
畢竟實際上你吃進去的通常會比消耗的熱量多😅
所以對我而言
運動對於想要明顯看到體重數字改變
並不會有太多的幫助
但對於強化身體線條、維持身材體態
絕對是有大大大大的幫助
而且一定要運動三個月、半年起跳
我覺得差異會比較大
大腿手臂的緊實感
肚子的線條
整個人狀態看起來輕盈年輕
都是運動換來的
如果想要把運動加入減重減脂計畫
我覺得是可行的
但它只是「輔助加速」的工具
飲食選擇才是最根本的基礎
先搞清楚運動這個工具在減重減脂計畫中的定位
你才不會覺得做白工或是累得半死卻沒回報唷
用一句話鼓勵不運動的人？
等你真正需要的時候
就會去做了
任何鼓勵的話都只是一瞬間
讓你有想要運動的想法
但真正動身去做
必須是你「真心想要改變」才會執行
覺得運動超累、根本不覺得快樂，要怎麼轉換心態？
很多人提到運動，就覺得「好累喔！不想動。」
我最常聽到大家討論的藉口是….
🏃重訓：無法自己去健身房、教練課好貴、不知道怎麼開始
🏃跑步：好喘好無聊
🏃瑜伽：我筋很硬
運動不是只有跑步、重訓或瑜伽
建議可以多嘗試其他不同種類運動
❞ 先把運動當作一種娛樂，目的是好玩。❝
去爬山、騎腳踏車，可以喝咖啡看風景。
去打羽球、打籃球、打網球，單純打發週末時間。
討厭曬太陽？
室內的話可以溜冰、攀岩、打保齡球、玩跳舞機
這些都是運動(活動)的一種
多方嘗試可以再思考自己喜歡哪一種、不喜歡哪一種
慢慢收斂找到自己會喜歡的運動項目
透過每次運動刺激多巴胺分泌獲得快樂
才能得到運動＝獲得快樂的結論
比方說我就喜歡身體痠痛的感覺
所以運動就選擇以肌力訓練為主的無氧運動
像是重訓、皮拉提斯、抗阻力量訓練
所以有氧不重要嗎？
當然重要啊！
我還在慢慢嘗試喜歡中
要怎麼讓自己慢慢喜歡上只能靠自己摸索
比如說
我很喜歡心跳很快的感覺（？
會覺得自己活著（？會覺得自己身體正在加快代謝（？
不管是為了身體健康、體態管理、舒壓放鬆
我覺得都不是開始運動的動機
而是運動帶來的收穫
所以運動的當下能獲得快樂
運動後開始出現身材體態的變化
也會讓我開心！！
如此循環，運動就變成生活的一部分了。
以上
希望大家都能透過各種方式
愛上運動！喜歡運動帶來的收穫！
