自從2016年開始接觸瑜伽至今也有8年的時間
嘗試過哈達瑜伽、流動瑜伽、熱瑜伽、陰瑜伽、空中瑜伽、瑜伽輪等各種不同內容
不同瑜伽館/運動教室提供的課程也會不一樣
建議大家可以盡可能地去每一間上體驗課
慢慢找出自己喜歡的節奏和方式
我今年比較熱衷的是皮拉提斯
主要是練核心和局部肌肉訓練
搭配瑜伽的柔軟度伸展放鬆
讓身體線條更明顯、看起來更緊實
把核心練好，平常走路和各種動作都會變優雅喔！
練習瑜伽後的三個改變
分享幾個我練習瑜伽這麼多年來的收穫心得：
1️⃣ 身體痠痛改善
這裡說的是因為久坐跟姿勢不良的疲憊疲倦
那種身體重重的、緊繃不舒服的感覺
像是久坐導致的下背痛
用滑鼠太久的手腕僵硬
久站或走路導致的小腿緊繃
這些在瑜伽伸展後都會好很多喔！
有預算的話搭配經絡按摩會更舒暢
2️⃣ 柔軟度變好
我上瑜伽的前幾年其實沒有認真上過「柔軟度伸展」
是開始重訓後才比較重視這一塊
會特地去上整整一小時的拉筋課
覺得對重訓後肌肉放鬆非常有效
強烈推薦不管你是跑步跳舞還是舉重啞鈴
都要搭配拉筋放鬆喔！！
運動後的痠痛會好得很快
下一次的運動表現也會更好
意外的收穫就是練習了快半年左右
有辦法直劈腿跟大劈腿了！
我原本也劈不下去喔
真的是可以練習的～
一次會比一次好
重點是持續
3️⃣ 舒緩壓力放鬆身心真的有效
我發現我比較能「專心當下」
有一陣子在練習跑步
都一定要配韓劇影集才能繼續
就是一定要讓自己分心！
其實久而久之下來蠻痛苦的
每一次都是讓自己撐完
完全沒有享受跑步帶來的快樂
（所以找到喜歡的運動真的很重要）
我在瑜伽時間的專注度可以100%
比生活中其他時候更容易專心
與其說提升專注力 倒不如說
練習瑜珈的時候可以把一切拋在腦後
只專注於當下的練習時刻
感覺身體每一個關節和肌肉都能聽你指揮
對我來說像是 生活按下暫停鍵 的感覺
如果你是那種覺得生活快要喘不過氣來
事情排山倒海一件接著一件
那真的請好好安排一個能讓自己暫停的空檔
傾聽身體的需求
不然久了身體真的會垮掉喔
瑜伽和皮拉提斯差別？
簡單來說
瑜伽偏放鬆、伸展和察覺自我，著重在與自己對話的心靈層面
皮拉提斯以鍛鍊核心肌群為主
我自己會上芭蕾提斯（結合芭蕾動作更延展身體）
瑜伽提斯（結合瑜珈拉伸和流動感）
另外還有很多人想知道
「如果想要變瘦，到底應該先做什麼運動呢？」
我自己給運動新手的建議：
想要瘦👉🏻飲食控制+重訓+有氧
想鍛鍊線條👉🏻皮拉提斯+瑜伽
關於飲食控制計畫可以參考下面這篇貼文：
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