☑每天在電腦前坐8小時以上
☑超過1點才甘願洗洗睡了
☑寧願下樓買星巴克也不想喝白開水
☑經過手搖店就忍不住來一杯
☑自以為喝蔬果汁就當作有吃到青菜
☑早餐拖到中午吃、午餐拖到下午吃、晚餐拖到半夜吃
☑在便利商店隨便買就解決一餐
☑覺得吃便當熱量很高、所以吃小麵包取代
☑早午餐不吃結果晚餐吃超多，以為一天一餐就會瘦
☑能躺就不坐、能坐就不站
☑憋到膀胱快爆炸才衝去尿尿

以上糟糕日常症狀，你中了幾項？

以前我也是上班族，上面沒全中至少也有個七八條
不過長期下來，下半身的腫脹感越來越明顯、屁股大腿的尺寸越來越失控
就算吃比較少也不會瘦、皮膚變暗沉毛孔也粗大…
諸如此類的小毛病越來越多，明明沒什麼大病痛不需要看醫生，但就覺得哪裡不舒服
幾乎每個上班族都是這樣過來的…
有些人放任不管結果就變成一個不健康的過胖人，但有些人選擇振作起來改變自己的生活習慣
聽起來好像很不容易，但其實也沒這麼難

你們也知道我應該是懶人界中懶惰程度可以打上五顆星星那種
我一點也不勤勞，我不會天天跑步也不上健身房
我一點也不克制，我照樣吃大餐照樣吃甜食
也是會有放縱、寬待自己的時候
畢竟要從那樣的糟糕生活突然變成早睡早起的乖寶包根本就是不可能的事情，也很難堅持

所以我們慢慢改吧♥♥ 這裡不是減重訓練營也不是28天挑戰賽
我們需要的是願意改變的念頭和行動力。

這篇的字會很多，所以圖就少少了囉！有空的時候再慢慢閱讀沒關係
但這篇真的很值得看啦～誠心分享

萬事起頭難，所以直接從以往的糟糕習慣中選幾個最容易達成的做改變！

改變一：一周3天吃自己煮的食物

許多租屋人想必是沒辦法天天吃到家裡煮的菜吧！
起床去早餐店買三明治飯糰、中午吃便當自助餐或乾麵滷肉飯、晚餐吃夜市或麥當勞
甚至會有消夜時間來個永和豆漿或第一家鹹酥雞，真的都超好吃！我都流口水了～
外食族的生活幾乎餐餐都是買現成的來吃，但你不知道製作過程中到底加了什麼東西

這個月最震驚全台的恐怕就是餿水油風暴，搞的人心惶惶，大家都想回家自己做飯
但上班族們可是沒有時間餓得半死回家還要花時間煮飯啊！
所以這件事不容易，但要嘗試去做。

如果平日上班太累真的買外食比較方便，那就選比較多時間的假日自己煮東西來吃
如果假日想要出去玩吃大餐，那也可以平日下班做幾樣可以吃好幾天的菜，帶便當去公司吃
不一定要刻意選什麼養生食材，就算是和外面一樣的菜色，一定也比較少鹽少油沒味精
去比比看自助餐的高麗菜空心菜就有差了阿！自己炒的吃起來清爽不油膩，我都可以一餐就吃一大盤
雖然有時候可能會覺得自己煮的好像會少一個味道？
沒放味精和香料的原味食物，吃習慣後反而會開始覺得吃外食不舒服

有在發簍粉絲團的忠心粉絲們一定知道我最近瘋狂下廚
滷肉、藥膳排骨、海陸粥、炒義大利麵樣樣來
學著吃自己煮東西吃，可以訓練廚藝，也算是培養另一種興趣啦！
重點還是比較健康咩～～你知道自己放了什麼、吃進身體的是什麼，卡安心啦！

吃食物、不要吃食品，也是維持健康的一大法則。

還有一派人是，覺得有喝蔬果汁就代表有吃到青菜跟水果
NO～～請吃食物的原形！
現打果汁的水果裡面放了多少糖…更不用說市售包裝那種又有什麼添加物
到市場和超市買水果回家削一削切一切吃是最好的了！

改變二：用無糖茶、蜂蜜檸檬水，代替有糖飲料&咖啡

戒飲料這件事情可說是每個跑來問我怎麼變瘦時，我第一個會叮嚀的重要關鍵
其實戒飲料一點都不難啊！我真的覺得這是所有裡面最容易達成的
比早睡還簡單吧？比叫你不要用電腦滑手機這麼久還簡單吧？
在這裡我對飲料的定義是：任何加糖的飲品、蔬果汁
很多人喜歡喝飲料是因為討厭白開水沒有味道
甚至有人還說喝白開水會想吐（不要像灌蟋蟀一樣一次倒500c.c到肚子裡阿XD）

但戒飲料≠只能喝白開水

明明市面上就有很多無糖茶啊！！！有茶葉的香味，還有紅茶綠茶烏龍茶麥茶可以選哩～
我最常買的應該是黑松茶花綠茶，現在是黑松茶花瑪黛茶，特愛黑松不知怎麼回事
大概是小時候也很愛喝它們家的沙士吧哈哈
最近廣告狂播、加上活潑顯眼的瓶身包裝
然後冰蹦拉跟冰淇淋妹又一直再喝，
連盈盈公司都在團購…默默的就被洗腦最近也很常買…

有看過廣告的應該有印象聽到安心亞說「風行南美」，也不難猜出瑪黛茶的起源地
印地安人還說這是神奇飲料，喝了會有用不完的體力哈哈哈
因為裡面有瑪黛因（咖啡因的同分異構體），跟咖啡因一樣可以提神醒腦
所以如果你每天早上喝咖啡是為了提神的話，或許可以換喝這個看看
尤其是那個還在茶水間泡即溶咖啡的你！就是你～～快放下手中的馬克杯
三合一咖啡的熱量真的有夠高，不要跟我說你喝二合一沒加糖，只要是即溶咖啡都一樣啦！

黑松茶花瑪黛茶喝起來不是茶味很重的無糖茶類，反而是有淡淡清香的麥茶感
瑪黛茶本身是沒有含膳食纖維的，不過引進台灣後有稍微調整成份
所以喝含有膳食纖維的黑松茶花瑪黛茶，對於腸道健康、去油解膩也有幫助
吃飯的時候想配可樂配汽水也通通換掉，來瓶瑪黛茶更舒服
（資料來源：什麼是瑪黛茶？）

真的想喝一點點甜甜的東西也不行嗎？這裡開放蜂蜜檸檬水可以呵！！哈哈哈（好大方）
這陣子太多人在做蜂蜜醃檸檬了啊！非常好喝～
要加蜂蜜的話建議用綠雷夢，如果買黃雷夢的話可以直接泡水喝就好，有淡淡的萊姆香氣

改變三：在家做簡單的肌肉訓練、偶爾上瑜珈放鬆身心

培養運動習慣超難！真的超難！
遇到太熱太冷太累或是下雨、身體不舒服，都有可能會中斷好不容易培養出來的運動熱情
我本來就不是熱愛流汗的類型，所以待在家做一些訓練肌肉的動作，是我目前唯一可以接受的項目了
一天也不用多，從15分鐘開始就好，再慢慢增加時間
舊文速速前：美體雕塑初級班：15分鐘體能訓練×搭配運動飲食小技巧

上健身房覺得害羞不想被別人看到激烈運動後狼狽的樣子，可以選擇比較緩和的瑜珈課程
和肌肉訓練剛好相反，瑜珈可以放鬆肌肉和身心靈
除了可以伸展到平時少用到的肌肉，也能舒緩平日的壓力緊張，我覺得上完都會心情很好說～
上次去SPACE YOGA的經驗也可以參考看看：和Nancy一起上瑜珈．皮拉提斯+熱瑜珈+靜瑜珈~流超多汗!!!

我也是希望自己可以從這些小地方來培養自己對運動的熱情，畢竟要我一開始就去跑步或是打球也太沒動力了：（
希望和我一樣懶惰的人也能動起來！！至少在家先離開那張沙發！！
運動完再好好補充水分，不建議喝運動飲料(也是有甜)，可以喝白開水或是來瓶瑪黛茶也可，還能幫助代謝

這樣聽完是不是覺得真的比「早點睡」、「少滑手機」簡單又實際多啦？
放下你手邊的珍奶，快去喝無糖茶！！！！
囉哩囉嗦完畢，下次分享更抽象的「如何讓讓自己早點睡」好了….